This vinyasa practice builds awareness of the hip flexors as muscles that can be both tight and weak — not just tight — through supine activation work, hip-flexor-emphasized sun salutations, Crescent Lunge, Warrior III, kneeling quad stretches, and supported Bridge Pose, with attention to strengthening active hip flexion before releasing tension through targeted stretching; ideal for practitioners and teachers who want a more complete understanding of hip flexor function beyond simple flexibility work.